뇌와 감정 조절 훈련5 감정 조절은 뇌의 ‘근육’처럼 훈련될 수 있다 감정이 내 뜻대로 안 되는 이유누구나 한 번쯤은 이런 경험을 해보셨을 거예요. 어떤 말 한마디에 갑자기 얼굴이 화끈 달아오르고, 누군가의 행동 하나에 울컥 화가 치밀어 오르는 순간 말이죠. 그 감정은 생각보다 훨씬 빠르게 우리를 휘감고, 지나고 나서야 “왜 그렇게까지 했지?” 하며 뒤늦은 후회를 남깁니다. 이 감정 폭발, 과연 우리의 ‘성격’ 탓일까요? 아닙니다. 사실은 ‘뇌’가 그렇게 설계되어 있기 때문입니다.이 글에서는 감정이 왜 그렇게 빠르게, 거의 자동적으로 일어나는지, 그리고 그 감정을 어떻게 이해하고 조절할 수 있을지에 대해 뇌과학적 시각으로 풀어보려 합니다. 감정 조절은 억누르는 것이 아니라, 내 뇌의 메커니즘을 제대로 알고 훈련하는 일입니다. 알고 보면, 감정도 길들일 수 있는 반응일 뿐이.. 2025. 6. 27. 감정을 말로 표현하면 뇌가 안정되는 이유 누군가에게 “그냥 기분이 이상해”라고 털어놓은 순간, 마음이 한결 가벼워졌던 경험 있으신가요? 아무런 해결책을 찾지 못했는데도, 감정을 입 밖으로 내는 것만으로도 눈물이 멈추거나 속이 가라앉는 것을 느껴본 적이 있을 겁니다. 단순히 ‘말했기 때문’이 아니라, 실제로 우리의 뇌가 감정을 다르게 처리하기 시작했기 때문입니다. 감정을 말로 표현하는 행위는 생각보다 강력한 심리적, 생리적 효과를 가지고 있으며, 특히 뇌의 특정 부위를 자극하면서 감정 폭발을 진정시키는 역할을 합니다. 이 글에서는 감정을 말로 풀어낼 때 우리 뇌 안에서 어떤 변화가 일어나는지, 왜 그 말 한마디가 우리를 안정시키는지를 뇌과학과 심리학적 시선으로 풀어보겠습니다. 이제 당신의 마음을 다스리는 가장 쉬운 방법, 바로 ‘말하는 것’의 비.. 2025. 6. 27. 감정을 눌러 참는 것 VS 조절하는 것, 뇌는 어떻게 다르게 반응할까? 우리는 어릴 때부터 이렇게 배워왔습니다. "화를 참아야지", "감정을 억누르는 게 어른이야." 하지만 그럴수록 속은 부글부글 끓고, 오히려 작은 자극에도 더 예민해지는 자신을 발견하게 되죠.혹시 참는 것과 조절하는 것, 같은 의미라고 생각하고 계시진 않으신가요?사실 이 둘은 뇌에서 완전히 다른 방식으로 작동합니다. 겉으로 보기엔 '화를 안 냈다'는 점에서 비슷해 보일 수 있지만, 뇌의 스트레스 반응과 회로, 그리고 그로 인한 신체적·정서적 영향은 매우 다릅니다.이 글에서는 감정을 억누르는 것과 조절하는 것의 뇌 작용 차이에 대해 쉽게 풀어보려 합니다.감정을 억누르는 삶이 얼마나 우리를 피곤하게 만들 수 있는지, 그리고 뇌를 건강하게 지키는 '진짜 감정 조절'은 무엇인지 함께 알아보아요. 1. 감정을 ‘.. 2025. 6. 26. 감정 폭발을 막기 위한 뇌 훈련 루틴 살다 보면 어느 날 갑자기, 정말 별것 아닌 일에 화가 확 치밀어 오른 적 있으시죠? "내가 왜 이렇게까지 예민하지?" 하고 당황스러웠던 순간들 말이에요. 감정 폭발은 성격의 문제가 아니라, 우리 뇌가 감정을 제대로 조절하지 못하는 상태에서 생기는 자연스러운 반응입니다. 이 글에서는 그 감정의 배경을 뇌 과학적으로 풀어보고, 일상에서 실천할 수 있는 뇌 훈련 루틴까지 안내드릴게요. 우리 뇌도 훈련이 필요하답니다. 목차감정 폭발은 ‘편도체의 경보’에서 시작됩니다감정을 조절하는 뇌의 핵심, 전전두엽을 깨우는 방법감정 훈련은 근육 훈련처럼 꾸준해야 합니다감정 폭발을 줄이는 일상 속 훈련 루틴 제안 1. 감정 폭발은 ‘편도체의 경보’에서 시작됩니다감정 폭발은 갑작스러운 것이지만, 그 시작은 늘 ‘편도체’라는.. 2025. 6. 25. 감정을 억누르면 전전두엽이 피곤해진다 ‘괜찮아’라는 말이 진짜 괜찮은 걸까?“참는 게 이기는 거다”, “화를 내면 지는 거야”, “감정은 드러내지 않는 게 어른이지.”우리는 어릴 때부터 감정을 드러내는 것보다 억누르고 참는 것이 미덕처럼 여겨지는 문화 속에서 자라왔습니다. 말하고 싶어도 삼키고, 울고 싶어도 꾹 참고, 웃고 싶을 때도 주변 눈치를 보는 것이 습관이 되어버린 일상. 그러나 이런 ‘감정 억제’는 단지 성격이나 태도의 문제가 아닙니다. 뇌 입장에서 보면, 감정을 누르는 건 마치 계속해서 급경사를 브레이크 없이 내려가는 것과도 같습니다. 특히 감정의 조절과 판단을 맡고 있는 **전전두엽(Prefrontal Cortex)**은 감정을 억누를수록 더 많은 에너지를 쓰며, 과도하게 긴장하고 피로해집니다. 이 글에서는 우리가 감정을 억누를.. 2025. 6. 21. 이전 1 다음
